Diyet

Evet, kim derdi ki tatlı düşkünü 60-65 kiloluk teenager Mustafa, gün gelecek perhiz yapacak.

Durum: 93 kg
Hedef: Göğüs çevreme göre bana uygun olan bedeni yani M bedeni giyebilmek. (M bedende göğüs çevresi 100cm, göbek çevresi 90cm'dir.) 80 kg olursak buna yaklaşırız diyelim.




Şuana kadar ki plan:

• Kahvaltı: yok
• Öğle yemeği: Serbest.
• Akşam yemeği: yok.

Gerçekleşen:

• Kahvaltı yapmıyorum. Bunun sonucu aç kalan bünye öğlene kadar zorlanıyor. Baş ağrısı yapıyor. 
• Öğle yemeğinde çok yiyorum. Öğleden sonra şişiyorum, hantallaşıyorum.
• Gün içinde 3 şekerli çaylar kahveler içiyorum.
• Akşam yemeği bir kaç gün kendimi tutuyorum. Yemiyorum, ama sonra birkaç gün üst üste makarna yapıyorum, 2 porsiyon yiyorum.
• Meyve yemiyorum. Ama bardak bardak kola içiyorum.
• Spor desen yok.

Yine ne değişti, aynı kalorileri alıyorum.

Sonuç: Yine de 93'ten 89'a düştük. 2 haftada fena değil.


YENİ PLAN:

• Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği arasına peynir, domatesli, salatalıklı, zeytinli; orta boy bir sandviç (yaklaşık çeyrek ekmek) + 2 şekerli çay.
• Öğle yemeği: İş yerinde öğle yemeği, normal porsiyon serbest. Kepek ekmek kullan.
• Akşam yemeği: Yok yada minimum.
• Tatlı: Tatlı, hamur işi yasak. Normal porsiyon meyve serbest.
• İçecek: Çay şekersiz serbest. Kola, gazoz yasak. Buzlu çay şekersiz serbest. Soda günde maks. 2 kez serbest.
• Atıştırmalık: Form bisküvileri günde maks. 2 tane serbest.
• Diğer: Tuz yasak.
• Spor: Günde minimum 30 dak, orta-sakin tempo yürüyüş mecburi.

Sonuçlar: 1 hafta sonra bakalım. 89'dan nereye gelecez?