Durum: 93 kg
Hedef: Göğüs çevreme göre bana uygun olan bedeni yani M bedeni giyebilmek. (M bedende göğüs çevresi 100cm, göbek çevresi 90cm'dir.) 80 kg olursak buna yaklaşırız diyelim.
Şuana kadar ki plan:
- Kahvaltı: yok
- Öğle yemeği: Serbest.
- Akşam yemeği: yok.
Gerçekleşen:
- Kahvaltı yapmıyorum. Bunun sonucu aç kalan bünye öğlene kadar zorlanıyor. Baş ağrısı yapıyor.
- Öğle yemeğinde çok yiyorum. Öğleden sonra şişiyorum, hantallaşıyorum.
- Gün içinde 3 şekerli çaylar kahveler içiyorum.
- Akşam yemeği bir kaç gün kendimi tutuyorum. Yemiyorum, ama sonra birkaç gün üst üste makarna yapıyorum, 2 porsiyon yiyorum.
- Meyve yemiyorum. Ama bardak bardak kola içiyorum.
- Spor desen yok.
Sonuç: Yine de 93'ten 89'a düştük. 2 haftada fena değil.
YENİ PLAN:
- Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği arasına peynir, domatesli, salatalıklı, zeytinli; orta boy bir sandviç (yaklaşık çeyrek ekmek) + 2 şekerli çay.
- Öğle yemeği: İş yerinde öğle yemeği, normal porsiyon serbest. Kepek ekmek kullan.
- Akşam yemeği: Yok yada minimum.
- Tatlı: Tatlı, hamur işi yasak. Normal porsiyon meyve serbest.
- İçecek: Çay şekersiz serbest. Kola, gazoz yasak. Buzlu çay şekersiz serbest. Soda günde maks. 2 kez serbest.
- Atıştırmalık: Form bisküvileri günde maks. 2 tane serbest.
- Diğer: Tuz yasak.
- Spor: Günde minimum 30 dak, orta-sakin tempo yürüyüş mecburi.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder